A hagyományos megmérettetések (biatlon, hosszú ciklus) mellett számtalan más girja versenyszám is létezik. Ezek egy részét azért találták ki, hogy azok számára is lehetséges legyen versenyezni, akik nem rendelkeznek a "nagyok" által kívánt képességekkel és/vagy technikai tudással. Más versenyek pedig az igazi robotokat célozzák meg, akik képesek harminc percig vagy akár egy óráig is folyamatosan dolgozni a girjával.
A WKC (World Kettlebell Club) vezetője, Valerij Fedorenko által létrehozott pentatlon egyértelműen az előbbi kategóriába tartozik. Eredendően általános erőnléti felmérőnek született, de nagy előnye, hogy egyszerűsített szabályrendszere miatt olyanok számára is elérhető, akik nincsenek készen a hosszú ideig tartó folyamatos dupla golyós munkára.
A pentatlon szabályai a következők: a versenyző öt számban dolgozik, mindegyikben hat percig. Minden gyakorlatot egy kézzel hajt végre, tetszőleges számú kézváltással, de a girja letétele az adott szám végét jelenti. Két szám között öt perc pihenő engedélyezett. A versenyző minden gyakorlathoz választhat súlyt, azaz nem kötelező végig ugyanazzal a girjával dolgoznia. Az ismétlések száma maximálva van, ha ezt a limitet a sportoló elérte, az adott számban több pontot nem szerezhet.
A WKC (World Kettlebell Club) vezetője, Valerij Fedorenko által létrehozott pentatlon egyértelműen az előbbi kategóriába tartozik. Eredendően általános erőnléti felmérőnek született, de nagy előnye, hogy egyszerűsített szabályrendszere miatt olyanok számára is elérhető, akik nincsenek készen a hosszú ideig tartó folyamatos dupla golyós munkára.
A pentatlon szabályai a következők: a versenyző öt számban dolgozik, mindegyikben hat percig. Minden gyakorlatot egy kézzel hajt végre, tetszőleges számú kézváltással, de a girja letétele az adott szám végét jelenti. Két szám között öt perc pihenő engedélyezett. A versenyző minden gyakorlathoz választhat súlyt, azaz nem kötelező végig ugyanazzal a girjával dolgoznia. Az ismétlések száma maximálva van, ha ezt a limitet a sportoló elérte, az adott számban több pontot nem szerezhet.
A pentatlon számai
A számok a következők:
1. felvétel (clean), maximum 120 ismétlés
2. nyomás felvétellel (long cycle press, azaz katonai nyomás felvétellel), maximum 60 ismétlés
3. lökés (jerk), maximum 120 ismétlés
3. lökés (jerk), maximum 120 ismétlés
4. fél szakítás (half snatch, minden ismétlés után tartó pozícióba kerül vissza a girja), maximum 108 ismétlés
5. előlökéses nyomás (push press), maximum 120 ismétlés
Pontozás
A pontszámot az elvégzett ismétlések határozzák meg, amit meg kell szorozni a girja súlyának megfelelő szorzóval. A szorzók a következők:
8kg = 1, 12kg = 1.5, 16kg = 2, 20kg = 2.5, 24kg = 3, 28kg = 3.5, 32kg = 4 stb.
A két kg-os egységeknél (10kg, 14kg stb.) .25-ös szorzók használatosak.
Az összpontszám tehát az ismétlések száma szorozva a megfelelő súllyal gyakorlatonként. Például, ha valaki a maximális ismétlésszámot hajtja végre az összes számban 16kg-os súllyal, akkor 528x2=1056 pontot szerez. Ha viszont a felvételt a sportoló 24kg-os girjával abszolválja (a többit pedig 16-ossal), akkor a pontszáma 120x3=360 + 408x2=816, azaz 1176 pontot kap.
Értékelés
Férfiak:
720 alatt = gyenge
721-900 = átlagos
901-1080 = jó
1081-1260 = magas
1261-1440 = extrém
1441 felett = emberfeletti
Nők:
Nők:
360 alatt = gyenge
361-540 = átlagos
541-720 = jó
721-900 = magas
901-1080 = extrém
1081 = emberfeletti
Valójában ezek csak afféle irányszámok; ha nekiállsz pentatlonozni, egy célod legyen: túlszárnyalni korábbi önmagadat :)
Az alábbi kis filmben maga Fedorenko magyarázza el a pentatlon számait:
Az alábbi kis filmben maga Fedorenko magyarázza el a pentatlon számait:
Itt összegyűjtöttem pár eredményt:
VálaszTörléshttp://kettlebellhardstyle.blogspot.hu/2013/04/kettlebell-pentathlon.html
Köszönöm, és gratulálok az eredményekhez! :)
VálaszTörlésTegnap összehoztam 740 pontot, elsőre. Van még hova fejlődni. :)
VálaszTörlésGratulálok, itt már az is győzelem, hogy végigcsináltad! :)
VálaszTörlés